(Source : opérateur ALLIBERT)
Pour profiter pleinement de votre voyage, n’oubliez pas d’entretenir votre forme une fois par semaine en marchant (15 km environ) si possible sur un parcours avec dénivelée (250 m/h) ou en pratiquant une activité sportive (1 h à 1 h 30).
Celle-ci sera validée avec votre médecin en tenant compte des caractéristiques de votre circuit. Elle contiendra :
— Un antalgique.
— Un anti-inflammatoire (comprimés et gel).
— Un antibiotique à large spectre.
— Un antispasmodique, un antidiarréique, un antiseptique intestinal, un anti-vomitif.
— Un désinfectant, des pansements (tailles variées) et double peau, des compresses stériles, de la bande adhésive, du Steri-strip, du tulle gras, une bande de contention.
— Un antiseptique.
— Un veinotonique.
— De la crème solaire et de la Biafine.
— Un collyre.
— En complément : pince à épiler, ciseaux, 2/3 épingles de nourrice, une paire de gants, tire tics, somnifère léger et/ou bouchons d’oreilles, vos médicaments personnels.
L’ensemble de vos affaires est réparti entre un sac à dos porté pendant la marche et un sac de voyage avec cadenas transporté par l’équipe logistique sur place.
— Des sous-vêtements respirants (séchage rapide).
— Une veste en polaire type Polartec (si possible coupe-vent) ou Wind Pro (excellent rapport poids/isolation).
— Une veste imperméable et respirante (en Goretex).
— Des pantalons de trek.
— Un bonnet et une paire de gants (hors juillet et août).
— Une casquette ou un chapeau.
— Des lunettes de soleil
— Une crème solaire et une crème labiale.
— Une cape de pluie.
— Une gourde (ou gourde poche à eau, pipette).
— Un short, un maillot de bain et une serviette de bain.
— Une paire de tennis, un vêtement ample pour le soir.
— Un couteau de poche.
— Des couverts et une boîte hermétique en plastique type Tupperware pour les repas de midi.
— Un gobelet.
— Une pharmacie personnelle réduite au minimum.
— Des chaussures légères, aérées, avec une bonne adhérence sur les différents terrains.
— Des chaussures imperméables, à tige montante et semelle offrant une bonne adhérence, type Contagrip ou Vibram.
— Une lampe frontale.
— Des bâtons de marche télescopiques (facultatifs).
— Un sac à dos équipé de bretelles larges et d’une armature anatomique réglable, d’une contenance de 30 à 40 litres, pour vos affaires de la journée.
— Un sac de voyage souple, maximum 15 kg, transporté par véhicule.
— Une paire de lacets de rechange.
— Des chaussettes de marche.
— Des vêtements de rechange.
— Une trousse de toilette et une serviette de bain.
— Des serviettes humidifiées type lingettes.
— Du papier toilette et un briquet pour le brûler si besoin.
— Un survêtement ou similaire pour la nuit.
— Quelques sachets plastique pour protéger vos affaires.
— Une aiguille et du fil.
— Une pochette antivol, à garder toujours sur soi, avec vos papiers d’identité, argent, attestations d’assurance, d’assistance.
— Un adaptateur électrique (240 V, prise électrique britannique, possibilité d’en emprunter à l’accueil des hôtels).